Il padel è uno sport esplosivo, spesso più lungo e impegnativo di quanto sembri. Tra scambi intensi e partite che possono protrarsi, il corpo è sottoposto a uno sforzo considerevole. Da qui una domanda cruciale: Cosa dovrei mangiare prima di entrare in campo? E, soprattutto, come ci si riprende dopo una partita per evitare di svegliarsi il giorno dopo con le gambe pesanti? Perché nel padel, lo sappiamo tutti… La parte successiva non è mai lontana.
Prima della partita: ricarica le energie
L’obiettivo prima di giocare è semplice: arrivare in pista con riserve sufficientiLa cosa migliore da fare è consumare un pasto equilibrato. due o tre ore prima della partita.
Un classico efficace: Riso integrale, pollo e verdure cotteUn trio semplice, facile da digerire e sufficientemente nutriente da durare a lungo. Tuttavia, è meglio evitare piatti troppo ricchi, sughi pesanti o cibi troppo grassi.
Poco prima di entrare nel campo, Da 30 a 45 minuti prima della partitaUn piccolo spuntino può fornire una carica di energia extra: a bananealcuni mandorle o una barretta energetica Fanno il loro lavoro alla perfezione.
L’idratazione è altrettanto importante: idealmente dovresti bere circa mezzo litro d’acqua nelle due ore precedenti la partita.
Il parere di un professionista: Daniel Windahl, tra disciplina e piacere
Lo svedese Daniel windahl, un giocatore professionista, adotta un approccio semplice ed efficace.
“Cerco di semplificare le cose. Prima di una partita, mi concentro su carboidrati, pollo, riso ed evito cibi eccessivamente grassi. E soprattutto, mi mantengo ben idratato. Durante la partita, spesso bevo una bevanda isotonica e una banana. E dopo… mi concedo uno sfizio. Un buon recupero è anche una questione mentale.”
Il messaggio è chiaro: mangiare bene e bere benesenza cadere in una disciplina eccessiva. Il rigore è utile, ma il divertimento rimane importante.
Durante la partita: conservare l’energia
Una partita di padel a volte può trascinarsi e trasformarsi in una vera e propria maratonaIn questi periodi è importante mantenere alto il livello di energia.
Un’ bevanda isotonica, o semplicemente alcuniacqua al limone con un pizzico di salepuò aiutare a mantenere le prestazioni durante tutta la partita.
Se la partita si protrae, una piccola dose di zucchero può fare la differenza. pasta di frutta, un fico secco o uno spuntino simile durante il cambio di campo può fornire la piccola spinta necessaria per concludere la partita con lucidità.
Dopo la partita: pensa al recupero
Una volta terminato il gioco, il corpo deve ricostruireL’ideale sarebbe optare per un pasto composto da proteina (uova, pesce, carne bianca), di carboidrati buoni (quinoa, patata dolce) e verdure verdi come broccoli o spinaci.
Le buoni lipidi Anche l’avocado, l’olio d’oliva o qualche noce forniscono nutrienti preziosi e favoriscono il recupero grazie alle loro proprietà antinfiammatorie. E naturalmente, L’idratazione resta essenziale : Bere abbastanza acqua aiuta il corpo a rigenerarsi dopo l’esercizio fisico.
Il padel rimane, prima di tutto, uno sport piacereTuttavia, rimane impegnativo. Una buona dieta è quindi parte della strategia.
Non giochiamo solo per finire una partitama di mantenere la lucidità quando arrivano i punti decisivi.
Mangiare meglio e rimanere meglio idratati anche Gioca meglio… e goditi il gioco ancora di più.
Maceo Zerhat ha scoperto il padel nel 2020 a Savigny-sur-Clairis, in Borgogna. Ha contribuito all’espansione del club portando con sé energia e curiosità. Padel Magazinetrasmette il suo Padel”mania” rimbalzando abilmente su tutte le ultime notizie sul tuo sport preferito!
