Il 20% dei giocatori non si riscalda.
Riscaldamento del 45% in meno di 5 minuti.
Eppure, il riscaldamento è il prima linea di difesa contro gli infortuni. Ecco una guida completa, semplice ed efficace.
1. L’allarmante osservazione
Studi francesi dimostrano che:
- 20% → nessun riscaldamento
- 45% → meno di 5 minuti
- 69% → niente stretching dopo la partita
oro, Un riscaldamento inadeguato aumenta drasticamente il rischio di infortuni.
2. Il mio riscaldamento ottimale (15-20 minuti)
Fase 1: Cardio progressivo – 5 min
- 2 minuti di jogging leggero
- 2 minuti di accelerazione progressiva
- 1 minuto di camminata veloce
Fase 2: Mobilità dinamica – 5 min
- Rotazioni del braccio
- Affondi + rotazione
- Ginocchia alte
- Tacchi sui glutei
- Salti / corda
- Squat leggeri
Fase 3: Attivazione specifica per il padel – da 5 a 10 min
- Scambi gentili
- Intensità progressiva
- Movimenti, cambi di direzione
3. Cosa non fare
- Niente stretching statico prima della partita
- Non limitarti a “giocare con calma”
- Non iniziare senza un precedente allenamento cardio
4. L’importanza dello stretching dopo
Minimo 10 minuti:
- Polpacci
- Ischiocrurali
- Quadricipiti
- estensori dell’avambraccio
- Parte bassa della schiena
30 secondi per allungamento, senza dolore.
Un buon riscaldamento riduce potenzialmente 40% infortuni osservati tra i giocatori abituali.
Il padel è più efficace quando il corpo è pronto: prendi sul serio quei 15 minuti.
Fisioterapista, responsabile della formazione presso l’Istituto di Formazione Fisioterapica di Vichy, ma soprattutto appassionato di padel!
